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原創(chuàng)小學部家長工作坊｜和“拖延”說再見

2023-06-01 12:24:43 來源：互聯(lián)網(wǎng)

文/周思哲-小學部

五月第三周，小學部迎來了新一期的家長工作坊——“和拖延說再見”，該工作坊由小學部心理老師周思哲主持。這次工作坊旨在通過一系列互動與分享，幫助家長了解拖延的本質(zhì)與克服拖延的重要性，并在此基礎上探索提高動力的思路與方法，幫助孩子改善拖延行為。

(資料圖片)

拖延分享會

屏幕前的你或許也深受孩子的“拖延”之苦：孩子做作業(yè)老是拖拖拉拉，反復提醒、催促也無濟于事。你的孩子有哪些拖延行為讓你忍不住吐槽？活動初，家長們就此與同伴展開了討論，共同繪制了一幅屬于孩子們的“拖延行為墻”。

“做作業(yè)，每天拖到10點還寫不完?！?/p>

“起床出門，花一個小時?！?/p>

“吃飯拖拉?！?/p>

“晚上睡覺，要按摩，要看手機，不著急睡覺?！?/p>

各個年齡階段的孩子，有著各種各樣的拖延行為。這些問題，讓家長和老師時常感到疲憊與無奈。但這也是孩子成長的一部分。他們正在學習如何管理時間，如何處理任務，如何面對挑戰(zhàn)。

在主講人介紹了拖延的本質(zhì)和影響后，家長們了解到：拖延的本質(zhì)是一種自我保護機制，讓自己免于威脅。拖延往往是多因素導致的，包括對失敗的恐懼、完美主義傾向、負面情緒、時間管理能力等。盡管拖延可能會讓決策更成熟，但長期拖延會對效率、身心健康和個人成就產(chǎn)生較大的消極作用。

對于孩子們來說，產(chǎn)生拖延最普遍的一個原因，便是缺乏動力?！拔也幌胱鲎鳂I(yè)，待會兒再做吧……”“我等會兒再練琴……” 類似的話，想必家長們并不覺得陌生。對此，我們該如何應對呢？周老師從“提高動機水平”這個口子切入，引出了拖延心理學中的“動機等式”。

認識拖延

動機等式旨在解釋拖延現(xiàn)象以及影響拖延程度的因素，并包含了四個核心概念，表示為：動機（Motivation）=期望值（Expectancy）×價值（Value）/(時延（Delay）×沖動性（Impulsiveness）)。

主講人簡要介紹上述概念后，組織家長們以答代練，以小組為單位，踴躍地參與到了智力問答中，在飛速舉牌和一片片歡笑聲中，加深了對于四個變量的理解和掌握，對于改善拖延也有了進一步的思路：要想提高動機水平，可以嘗試提高孩子的期望值與價值，縮小沖動性和時延。

調(diào)整這四個變量，具體需要怎樣去做？

以調(diào)整期望為例，周老師啟發(fā)家長們想一想，面對一項任務，孩子有多大的信心順利做成功？這很大程度取決于任務本身的難度和個體的技能熟練度。對此，試著幫助孩子拆解時間，如巧用番茄工作法；拆解任務，如將作業(yè)劃分成小塊都會提高孩子的期望值，因為小單元的任務往往更容易開始，更容易完成。多次練習則會幫助孩子積累經(jīng)驗，提高能力，從而帶來信心與把握。

而探尋提升孩子的價值感，興趣和認同則是兩把主要抓手——建構活動與孩子自身的聯(lián)系，激發(fā)更多興趣；給予及時的正面反饋和合理獎勵，都是有效提高價值的方法。

針對降低沖動性和時延，周老師則提供了嘗試減少學習環(huán)境的干擾源、參與體育運動提高意志力，以及設立虛擬截止時間等路徑。

場景演練

面對如下拖延情境，你會怎么做？

“家長要求孩子在放學回家后先完成家庭作業(yè)，再進行其他活動。但孩子總是找各種理由先玩一會兒，比如電子游戲、課外書，推遲做作業(yè)的時間，磨磨蹭蹭，往往到了11點作業(yè)還沒有寫完?！?/p>

這可難不倒我們的家長。在最后一個環(huán)節(jié)中，家長們熱火朝天地進行了一場針對性的場景演練。面對給出的四個拖延情境，共同討論可以立足調(diào)整哪些變量，付諸何種實際行動，以合理應對孩子們的拖延行為。

“場景一中可以試著把玩具和游戲機收起來，降低沖動性。將作業(yè)分配階段時間完成，提高孩子的期望?！?/p>

“完成演講任務并表現(xiàn)良好，給與一次旅游獎勵，提高孩子價值感?！?/p>

面對別家孩子們的拖延行為，家長們在留言墻也慷慨分享了自己的建議與策略。

面對起床、吃飯拖延：

“明確時間和任務，設定最后期限定鬧鐘?？紤]影響因素，遲到自己承擔后果。提醒、催促次數(shù)減少?！?/p>

“可以讓孩子和家長一起做早飯，做簡單的，孩子也喜歡吃的，比如海苔肉松飯團。頭一天晚上可以和孩子先商量好，讓Ta對第二天的起床充滿期待。”